December 16, 2019 Ahots And US

Emozio bat, organismoak arrisku, mehatxu edo desoreka duenean aktibatzen den prozesua da, egoera kontrolatzeko  martxan jartzen diren errekurtsoak. Beraz, emozioak ustekabeko gertaeren aurrean modu azkar batean erantzuteko mekanismoak dira zeintzuk modu automatikoan funtzionatzen duten, jarduteko bultzadak dira.

Pertsona bakoitzak emozio bat modu partikularrean esperimentatzen du, aurreko esperientzien arabera, bere ikasketak eta egoera zehatzaren arabera ere. Emozio batzuk esperientzia zuzenaren arabera ikasten dira, beldurra eta haserrea bezala, baina gehienetan gure inguruko pertsonei begiratuz ikasten dira.

Emozioak gizakienak dira. Positibo edo negatiboak bezala sailkatzen dira, ongizatean ematen diren ondorioen arabera baina denak bizitzako funtzio garrantzitsuak betetzen dituzte.

Emozio guztiak baliodunak dira. Beharrezkoa da barruan gelditzen diren emozio negatiboak adieraztea, arazo larriagoak sahiesteko.

 

 

Zeintzuk dira  oinarrizko emozioak?

  • Beldurra: mehatxu edo arrisku baten (erreala edo ez) aurrerapen bat da. Antsietatea, zalantza egoera edota ziurtasun falta ekartzen du. Beldurra, arrisku batetik apartatzeko balio du eta kontuz jarduteko.
  • Harridura: ikara, harritasuna, nahastea. Oso iragankorra da eta hurbilpen kognitibo bat ahalbideratzen digu zer gertatzen ari den jakiteko. Harridurak, orientatzen laguntzen digu, jakiteko zer egin egoera berri baten aurrean.
  • Gorrotoa: Atsekabea edo nazka aurrean daukagunarekin. Onarpen eza ematen digu eta normalean urruntzen gara.
  • Amorrua: gauzak ez direnean gu nahi dugun bezala ateratzen edo beste pertsona edo gauza baten ondorioz mehatxatuta sentitzen garenean. Modu desegoki baten bidez azaltzen bada, adaptatzeko arriskuak agertu daitezke.
  • Alaitasuna: ongizate eta segurtasun sentsazioa sentitzen dugunean desio bat lortu dugulako edota ilusio bat bete dugulako. Berriz errepikatzeko nahia sortzen digu, hau da, ongi senti arazi digun egoera bat errepikatu nahi dugu.
  • Tristura: pena, bakardadea, ezkortasuna gauza garrantzitsu bat galtzen dugunean edo desengainu bat daukagunean. Tristuraren funtzioa laguntza eskatzearena da. Reintegrazio pertsonal berri batera joatea motibatzen gaitu.

 

Nola ikasi dezakegu gure emozioak kontrolatzen?

  1. Emozioen pertzepzioa, ebaluazioa eta adierazpena. Pertsonek daukaten emozioak identifikatzeko gaitasun gradua, baita honek ekartzen duen sentsazio eta egoera fisiologikoak eta kognitiboak. Gainera, sentimenduak eta beharrizanak modu egokian adierazteko gaitasunarekin lotura dauka, modu egokian eta behar den momentuan adierazteko.
  2. Asimilazio edo erraztasun emozionala. Sentimenduak kontuan hartzeko gaitasuna, erabakiak hartzeko prozesua egiten dugunean. Emozioak gure pentsamendua modelatzeko eta hobetzeko balio dute, informazio zehatz batera zuzentzeko gure atentzioa. Perspektibaren aldaketa errazten dute eta ikuspen berrien hausnarketa ere.
  3. Emozioen ulermena eta analisia. Emozioak etiketatu eta ezagutu ze mailatan kokatzen diren sentimenduak. Era berean, kausak ezagutzeko balio digu eta gure ekintzen etorkizuneko ondorioak ere.
  4. Erregulazio emozionala: Dakizkigun emozioen erregulazioa. Sentimenduei irekita egotea ekartzen du, positiboak eta negatiboak. Gainera, emozioak erregulatzeko gaitasuna ematen digu, negatiboak moderatuz eta positiboak intensifikatuz komunikatzen den informazioa exageratu barik ezta erreprimitu barik.
Abrir Chat
¿Tienes dudas?
Hola!
¿Cómo podemos ayudarte?